Многие люди периодически испытывают приступы мигрени, и если вы один из них, вы знаете о её изнурительных симптомах, которые могут включать:
- тошноту;
- головокружение;
- рвоту;
- чувствительность к свету, звуку и запахам.
Определяя и избегая определенных факторов, провоцирующих мигрень, вы сможете минимизировать риски её возникновения.
Читайте дальше, чтобы узнать, как предотвратить мигрень до того, как она началась.
1. Избегайте громких звуков и ярких огней
Громкий шум, мигающие огни (например, стробоскоп) и сенсорная стимуляция являются обычными факторами, которые мигрень. Иногда их очень трудно избежать, но знание того, что они происходят в определенных ситуациях и средах, может вам помочь при борьбе с головной болью. К таким факторам относятся:
- вождение ночью;
- кинотеатры;
- посещение клубов или переполненных мест;
- блики от солнца.
Сделайте перерыв, когда долго смотрите телевизор или сидите за компьютером, чтобы дать своим глазам отдохнуть. Отрегулируйте уровень яркости на цифровых экранах. Обратите особое внимание на все зрительные и звуковые возбудители, и убедитесь, что вы можете легко избежать их, если у вас начинается мигрень.
2. Обратите внимание на выбор продуктов питания
Определенные продукты и напитки могут инициировать головные боли, к ним относятся:
- шоколад;
- красное вино;
- обработанное мясо;
- подсластители;
- сыр.
Попробуйте узнать, какие из продуктов и добавок вызывают у вас головную боль и учитесь избегать их. Пищевые продукты и напитки с кофеином или алкоголем - особенно красное вино и шампанское - являются частыми виновниками.
Ограничьте количество такой пищи, потребляемой в течение дня, или вообще избегайте её в случае необходимости.3. Ведите дневник головной боли
Ведя дневник, вы сможете легко идентифицировать свои специфические факторы, вызывающие мигрень. Примеры того, что вы можете туда записывать, включают:
- информация о том, что вы едите и пьете;
- выполняемые физические нагрузки;
- погода;
- испытываемые сильные чувства и эмоции;
- ваши лекарства и их побочные эффекты;
- время и тяжесть ваших головных болей.
Это может помочь вам определить то, что вызывает вашу головную боль и упростит её избегание.
4. Остерегайтесь гормональных изменений
Гормоны играют важную роль в плане мигрени. Многие женщины склонны испытывать больше головных болей мигрени во время или непосредственно перед менструальным периодом. В течение этого времени женщины должны проявлять особую бдительность в отношении их привычек к еде и физическим упражнениям. Это облегчит симптомы, прежде чем они начнутся. Противозачаточные таблетки и заместительная гормональная терапия (ЗГТ) могут увеличить частоту и тяжесть мигрени.
5. Включите в свой рацион больше витаминов и минералов
Хотя мигрень можно лечить с помощью лекарств или без них, важно получать правильные питательные вещества. Увеличение в своём рационе определенных витаминов и минералов может помочь предотвратить головную боль. Доказано, что дефицит магния способствует возникновению мигрени, поэтому включение в свой ежедневный рацион этого минерала, может помочь при борьбе с головными болями.
6. Обратите внимание на погоду
Изменение погоды, так же может спровоцировать мигрень. Высокая влажность и температура могут провоцировать головные боли. Если погода становится неудобной для вас, возможно следует остаться дома. Конечно, вы не всегда сможете избежать выхода на улицу, но можете свести к минимуму время, проведённое вне дома.
7. Ешьте и спите по регулярному графику
Обезвоживание или пропускание приемов пищи могут вызвать головные боли. Убедитесь, что вы принимаете пищу в течение часа после пробуждения, а затем каждые три-четыре часа.
Недостаток сна также может усугубить мигрень, поэтому убедитесь, что вы спите по семь-восемь часов в сутки. Но обратите внимание, что переизбыток сна тоже может вызвать головную боль, поэтому не пытайтесь наверстать упущенный сон, проводя слишком много времени в кровати.
8. Избегайте стресса
Хотя мы не всегда можем контролировать стрессовые ситуации, мы можем контролировать то, как мы реагируем на них. Мигрень - общий результат стрессовых событий. Методы релаксации, такие как медитация и йога могут помочь снизить уровень напряжения.
9. Выберите расслабляющие упражнения
Регулярные упражнения - важная часть здорового образа жизни. Но интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут привести к головной боли.
Обратите внимание на реакцию вашего тела на определенную деятельность. Выбирайте действия, которые способствуют снижению стресса, не вызывая слишком большое напряжение в организме, например, йога или легкая аэробика.
Планируйте заранее
Определение факторов, вызывающих вашу мигрень и планирование того, как их можно избежать - важная часть контроля данного заболевания. Стараясь держаться подальше от таких факторов, вы сможете избежать самых тяжелых симптомов.
Если всё же у вас не получается избавиться от этого недуга вышеописанными методами, вы также можете попробовать эти пять натуральных способов против мигрени.